健康促進活動內容
健康促進的內容包括：衛生教育活動、員工協助計畫、健康體能、健康飲食、職業衛生與安全、疾病篩檢及健康諮詢等。在過去20年間，國外產業界開始提倡在工作場所推動各種健康促進活動，常見的活動包括：戒菸、壓力調適與管理、體適能推廣、健康風險評估、下背痛預防和照護、營養教育、體重控制、工作意外預防、血壓、血糖、膽固醇等篩檢活動，其他還有協助員工解決情緒問題的方案。
與運動有關的健康促進項目
活動項目指引
- 每○○舉行路跑或單車活動的廠區健康日，讓同仁工作之餘也能放鬆身心
- 廠區活力館之專業運動教練，指導更有效的運動健身
- 由衛生局支持，免費辦理體適能測驗
- 組團參加全民運動健走活動
- 舉辦各項球類競賽
- 健身房-配置運動器材及淋浴設備，給員工一個舒適安全健身專區
- 活動多元化-腳踏車、踏青、爬山、球類、運動會
- 鼓勵多爬樓梯，於電梯前張貼爬樓梯之海報，
- 每天固定的時間，播放運動音樂，於電腦顯示運動影片，大家一起放下手邊工作進行15分鐘之運動
- 於部門每週會議結束後，由廠護帶領，進行30分鐘之運動(健身操或爬樓梯)
- 每週2天下午五點，可自由參與爬山或慢跑之活動(若由主管帶隊效果更佳)
- 製作廠區運動地圖，標示慢跑消耗之熱量
- 每年辦理員工運動會或登玉山活動，在活動前3個星期皆進行體能提升計畫，使同仁養成固定運動的習慣
- 鼓勵員工組團參與公益之健康活動，凡報名參加者由公司提供運動服，不但促進員工健康亦可提升公司形象
活動執行指引
與減重相關的活動
活動項目指引
- 公司內設置體重測量站提供廠商、到訪貴賓、同仁等可方便就近測量體重及腰圍
- 張貼海報、懸掛布條，提醒同仁及其家人、邀集廠商、來賓等，大家一起減重
- 邀集營養師提供有效的健康飲食減重方式(衛生局不定期有提供免費講座，事業單位可自由申請)
- 發電子報設置活動網頁
- 由國民健康局提供有效的減肥手冊(運動習慣的養成、輕食的攝取、熱量的控制)
- 發給食物卡-提醒同仁減少避免過度食用不健康飲食及熱量攝取
- 副總帶領各單位主管一同宣示減重公斤數，並讓各單位每周量測體重紀錄，再回傳醫務室作登錄
- 每日由主管帶動同仁，提供上午時段10分鐘健康操
- 提昇個人對自我體能狀況及適當運動重要性的認知，進而培養規律運動的習慣
活動執行指引
輔導前狀況概述
- 員工健檢資料發現有BMI異常及慢性病問題
- 員工健促需求性評估顯示希望改善健康問題及參加相關活動
與飲食有關的健康促進項目
活動項目指引
- 團膳(或外購便當)推出健康低脂餐飲
- 於每份餐點標示熱量，讓同仁清楚了解自己所攝取的熱量
- 飲食紅綠燈，將高油高鹽的飲食標示紅色警告標誌
- 教導同仁如何選擇低油、低鹽食品，自我照顧
- 藉由每日飲食紀錄，改善飲食習慣及型態，達成減重之效果
- 每一週一日無肉日(或蔬果日)
- 管制團膳之用油用鹽量
- 宣導健康下午茶之觀念，以低熱量之食品取代香雞排及珍珠奶茶
- 實體展示熱量，以方糖為代表，讓同仁知道喝一杯含糖衍料等於吃幾顆方糖
- 將飲料販賣機外貼上每一種飲料之熱量標示，促使同仁選擇低熱量飲料
- 協調團膳增加麵類食品的蔬菜量
- 舉辦烹調比賽，鼓勵員工煮出美味的健康飲食
- 舉辦卡路里換算大賽，由員工製作飲食地圖，標示可以買到健康飲食之地點，方便外食之同仁選擇健康飲食
活動執行指引
代謝症候群
運動項目指引
Step1. 開始運動
由一些較緩和的活動來開始，您可以選擇油漆房子、散步、烹飪、燙衣、玩樂器等。
Step2. 輕度活動
覺得可以再增加運動量時，就可以試著做一些輕度活動，如慢走(4公里/小時)、園藝、打掃房子、照顧小孩、打高爾夫球、乒乓球。
Step3. 中度活動
可以試著快走(6.4公里/小時)、騎腳踏車、滑雪、網球、跳舞。
Step4. 重度活動
再加快速度的快走(10公里/小時)活動、負重上坡、玩籃球或足球、爬山、游泳。
活動執行指引
- 控制體重
- 勤控制腰圍、血壓、血糖與血脂
- 選擇健康的飲食
- 養成固定的運動習慣
- 維持動態生活習慣
心理壓力預防
工作壓力的調適【參考勞工安全衛生研究所：工作壓力的調適】
如何知道自己是否已有壓力？
情緒方面：緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。
心理方面：口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。
行為方面：抱怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息混亂、坐立不安等。
心理壓力(擺脫憂鬱迎向陽光專案)
- 活動策略方面
- 動力成長小團體輔導
- 培訓志願員工成為單位關懷員
- 設置心理輔導中心，提供個別會談、動力成長小團體輔導及各類心理衛生宣導工作
- 單位關懷員提供同儕心理、工作及生活等方面的協助或資源轉介
- 建立轉介醫療服務網
健康存摺 資料來源： David Rath, MA, RD, LD - Arkansas Department of Health Worksite Wellnes
設計[個人健康存摺]手冊，內涵參加健康活動項目存款集點
健康的生活習慣【參考啟新診所：i-care 健康促進網】
檢視健康生活習慣今天做到了幾個?
- 有多吃蔬菜(≧3碟/天)
- 有多吃水果(≧3份/天)
- 沒吃油炸食物
- 沒吃豬皮、肥肉
- 沒吃含高鈉鹽的食物
- 沒有吃甜食
- 三餐有定時定量(早餐一定吃)
- 用餐有細嚼慢嚥(≧10分/次)
- 用餐八分飽
- 沒有邊工作邊吃東西
- 控制含糖及刺激性飲料(≦1杯/天)
- 沒喝酒
- 沒吃零食及宵夜
- 有多喝水(≧1500c.c./天)
- 有排便正常(儘量每天1次)
- 有運動30分鐘
- 有走一萬步
- 沒有吸菸或嚼食檳榔
- 沒進入吸菸環境
- 有適當(足夠)的睡眠時間(≧7小時)
評分：
16個以上：良好 繼續保持!
12~15個：尚可 再加油!
14個以下：不佳 要努力哦!
飲食習慣檢視【參考行政院衛生署戰勝肥胖：減重指導手冊】
活動項目指引
請你根據最近一週的飲食狀況為下方的12道題目填上以下四種頻率中最符合者
總是：十次中有八次以上是如此
常常：十次中有六至八次
偶爾：十次中有三至五次
很少：十次中有一至二次或全非如此
- 我定時吃三餐
- 我不吃甜食或零食
- 我吃東西時細嚼慢嚥，每口食物至少嚼二十次才吞下
- 口渴或很熱時，我不喝汽水、可樂、運動飲料、加糖的茶或咖啡飲料而會喝白開水
- 我避免吃油炸或含油高的食物(如腰果、花生、瓜子、洋芋片等)
- 我每天吃水果
- 我每天吃綠色蔬菜
- 我會吃宵夜
- 我在看電視或看書刊雜誌時吃東西
- 我心情不好時，我會吃東西來紓解
- 我用吃來獎勵自己或慶祝
- 我在很餓時，才去買東西
飲食行為剖析
1-7題：答『總是』得三分；『常常』得二分；『偶爾』得一分；『很少』零分
8-12題：答『總是』零分；『常常』得一分；『偶爾』得二分；『很少』得三分
無菸職場
以一般人平均長達四十年的職場生涯中，每天至少8小時的時間需要在職場中渡過，如果職場未訂定制菸規範或是設置吸菸區，對於不吸菸的員工而言，則將暴露於二手菸並對健康產生不良影響。
一般以為室內不吸菸就是無菸職場，但是除了室內之外還要注意各種作環境(例如車輛)，和人員(例如訪客和承攬商)也要避免菸害。由時是大門入口處雖然不屬於室內環境但是菸害會隨著氣流飄散到室內，因此也應該列為禁菸之場所。
活動項目指引
- 辦理自主戒菸、戒菸班
- 由總經理及多位高階主管帶領進行戒菸宣示大會
- 發給學員拒菸小卡增加戒菸成功機會
- 新購CO儀隨機監測吸菸同仁戒菸成效
- 藉由小組成員間的相互鼓勵與支持與監督， 幫助有心戒菸的員工持續的動力
- 逐步減少是外吸菸區之數目，使吸菸更困難
- 於室外吸菸室放置菸品造成身體危害之圖片
活動執行指引
菸害防制(戒菸班)
輔導前狀況概述
- 高階主管十分支持職場健康促進工作。
- 員工需求性評估顯示：希望改善吸菸問題及參加相關活動。
成效評量指引
- 主管支持：企業主帶領一級主管全部參與戒菸
- 參與率：全程參與率高達；第2年無員工中途放棄。
- 戒菸比例：2年平均戒斷率達
- 減菸比例：成以上的員工吸菸量降低一半以上。
- 持續漸進的改善模式，主動式諮詢服務及追蹤職場戒菸成效，協助員工減低或戒斷菸癮。
- 提升職場戒菸率及員工戒菸方便性。
- 廠護藉由參與活動過程，成為戒菸輔導種子人員，未來繼續協助員工戒菸。
- 在員工的同意下，公佈戒菸人員姓名，全廠同仁見證，讓其不能破戒
活動執行指引
作業環境測定 (1)